วันจันทร์ที่ 4 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556

ท่าเต้นแอโรบิก


ท่าเต้นแอโรบิก

1. การย่ำเท้า คือ การย่ำเท้าอยู่กับที่ ส่วนใหญ่แล้วจะย่ำเท้า 2 แบบคือ แบบกว้าง และแบบแคบ
2. การเดิน คือ การก้าวเท้าไปยังทิศทางที่เคลื่อนที่ มีการถ่ายน้ำหนักตัวจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่ง การเดินนั้นสามารถเดินไปข้างหน้า ข้างหลังก็ได้
3. ก้าวรูปสี่เหลี่ยม คือ การก้าวเดินไปข้าง 1 ก้าว ถอยหลัง 1 ก้าว ลักษณะคล้าย V-step แต่วางเท้าเป็นรูปสี่เหลี่ยม หรืการก้าวเดิน
4. การก้าวแตะ คือ การยกเท้าหนึ่งไปด้านข้างแล้วยกเท้าอีกข้างหนึ่งไปแตะ แล้วทำสลับกัน ทิศทางการเคลื่อนไหวจะเป็นการก้าวแตะที่อยู่กับที่ หรือทำเป็นรูปตัวแอล หรือก้าวแตะหมุนรอบตัวเอง
5. ส้นเท้าแตะ คือ การแตะด้วยส้นเท้าข้างใดข้างหนึ่ง โดยแตะข้างหน้าหรือด้านหลังก็ได้
6. ก้าวไขว้ก้าวแตะ คือ ก้าวไขว้ก้าวแตะ คือการทำก้าวไขว้ขาไปหลังหรือหน้าก็ได้ สามารถทำได้หลายรูปแบบ
7. ยกเข่า เป็นท่าการเคลื่อนไหวพื้นฐานในการพัฒนากล้ามเนื้อขา ได้อย่างดีดังนั้นแอโรบิคแดนซ์ทุกประเภทจึงมีท่าการยกเข่าทั้งการยกเข่าด้านหน้า หรือ นีลีฟ ด้านข้าง การยกเข่าเฉียง
8. สควอท  คือการนั่งยอง ๆ หรือ ย่อ ยืด ควรนั่งให้มุมสะโพกและเท้าเป็นมุม 90 % เท่านั้น ไม่ควรนั่งให้สะโพกชิดส้นเท้าเพราะจะทำให้เอ็นหรือกระดูกอ่อนที่หัวเข่ายืดมากเกินไป ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งทำให้เข่าเจ็บ
9. ช่า ช่า ช่า คือการก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไขว้ไปด้านหน้า ย่ำเท้าหลัง ย่ำ ย่ำ ย่ำ สลับเท้า
10 . Step Knee คือการย่ำเท้า 1-2 ก้าวขึ้นบน 3 แล้วยกเข่า

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น